Traditsioonilised retseptid

Tervislikud suupisted: smuutid

Tervislikud suupisted: smuutid

Koduseid smuutisid on lihtne valmistada ja see on suurepärane viis päevas oma viie juurde jõuda. Nii et saate seda teha endale või teie lapsele, kes on valiv sööja, maitsva tervisliku suupiste jaoks segu!


Mida smuutides armastada?

  • Need on suurepärane viis anda oma lastele (ja ka teile endale!) Rohkem kiudaineid ja antioksüdante. (Kuid kõik, millest nad hoolivad, on maitse.)
  • Need ei vaja palju meeletuid või kalleid koostisosi.
  • Need on suurepärane viis kasutada üleküpsenud puuvilju, mis muidu võivad prügikasti maanduda.
  • Nad on kohanemisvõimelised: proovige lõputut puuviljakombinatsiooni või kasutage kitse- või sojapiima, kui probleemiks on lehmapiim.
  • Teie ja teie lapsed võite olla loovad - laske neil valida soovitud puuviljade kombinatsioon ja jälgige, kuidas nad seda veelgi naudivad!
  • Külmutatud puuviljad toimivad sama hästi kui värsked.
  • Ja mis kõige tähtsam - smuutid on kiired, lihtsad, maitsvad ja tervislikud!

Smuuti maitsevõimendid

  • Kui teie viljad on valmimata või õrnad, proovige suhkru magustamiseks lisada tilgake mett. Mesi lisab maitset ja magusust ning lahustub paremini kui suhkur.
  • Kaneel on suurepärane lisand mõnele smuutile, eriti transistoritele nagu banaan ja mustikas või banaan ja õun. Kaneel on ka võimas antioksüdant - 1 tl kaneelis on sama palju antioksüdante kui 75 g (umbes suur peotäis) mustikaid.
  • Värvuse ja veel ühe maitsemõõtme lisamiseks proovige smuuti vedeliku osa või kogu asemel kasutada granaatõunamahla. Laadite ka antioksüdante!
  • Lusikatäis oma lemmikmoosi või puuviljakompotti võib tavalisele smuutile värvi ja maitset lisada.
  • Kookospiim lisab troopilist maitset ja sobib suurepäraselt neile, kellel on piimatoodete tundlikkus.
  • Tilk vaniljeekstrakti võib kreemjatele smuutidele maitsvat maitset lisada.

Näpunäiteid smuuti õnnestumiseks

  • Külmutage oma puuviljad: lõigake puuviljad - näiteks banaanid või ananass - tükkideks ja hoidke sügavkülmikus.
  • Smuutide jaoks värskete marjade külmutamiseks jaotada marjad ühe kihina Šveitsi rulli alusele ja tõsta sügavkülma. Kui marjad on külmunud, viige need sügavkülmikusse. (See meetod hoiab ära marjade kokkukleepumise.)
  • Kui jälgite rasva ja kaloreid, kasutage lõssi või madala rasvasisaldusega jogurtit.
  • Täiendava toitumisvõimaluse saamiseks segage lemmik smuutiretsepti sisse tavaline jogurt, linaseemned, kaer, nisujuur või tofu.
  • Kui smuuti retsept nõuab suhkrut, proovige seda kõigepealt ilma lisatud magusaineta. Võimalik, et te ei vaja seda, sõltuvalt puuvilja loomulikust magususest.
  • Segistage segisti kohe pärast kasutamist välja, isegi kui plaanite seda hiljem pesta; kuivatatud puuviljad teevad aeglaseks pesemiseks.


Vaata videot: MIDA ME SÖÖME? TERVISLIKUD NÄDALARETSEPTID (Jaanuar 2022).